2010年01月23日

豆乳クッキーダイエット

豆乳を使った豆乳クッキーは、去年頃からダイエット食品部門でも注目されている人気商品です。特に一番効果があるのが夕飯に置き換えることが効果的なようです。豆乳に含まれる大豆イソフラボンはお肌にも健康にもよい物質として知られています。運動を続けるには、毎日少しずつを習慣づける必要があります。ダイエットのポイントはいかに脂肪を落とし、付きにくい体にするか。空腹時は体が飢餓状態になっているので、体内に取り込んだ食事を燃焼させずに脂肪として貯め込もうとします。

ダイエット時にリバウンドを防ぎたいと思ったならば、適度なエクササイズや適切な食事がポイントです。好みに合わせて好きな飲み物を選びましょう。1日の総摂取カロリーが総消費カロリーを下回れば体重は必ず落ちます。ビタミンを含む野菜やミネラル豊富な海草類も摂取しましょう。まず15分くらいのウォーキングで体を慣らします。ダイエット時の豆乳クッキーの食べ方としては満腹感をより強くするために、コップ一杯以上の水分を摂ることがポイントです。

基礎代謝上げる筋肉を作るために意識して豆製品や脂肪の少ない肉類(ささみ等)を摂ることも大切です。脂肪を燃焼して筋肉を作るには、炭水化物が燃料となります。甘すぎず上品な味わいが特色です。そのためには1日5回前後の食事が理想的です。空腹を感じる前に少しずつの食事をすることで、体に脂肪を貯め込みにくくなります。ダイエット後のリバウンドもしにくく、何より健康で美しく痩せる事が出来るダイエット方法です。

15 食事と運動で痩せるリバウンドしやすいダイエットは、低カロリー食品だけを食べるダイエット法です。商品化されている豆乳クッキーには一流シェフが作ったというものもあります。また、歯ごたえがあり、よく噛んで食べることができるので噛む過程で満腹感を得ることでき、分量の割にはしっかりと食べた気分になることができます。パンやお米を断つ人もいますが、炭水化物のない食事は低血糖の元です。1食で7枚も食べる上に、豆乳クッキーが胃の中で膨らむと、重さが3倍になって満腹感もバッチリです。理想的な食事のタイミングは、強い空腹感を感じないよう食事回数を増やし、1回の食事量を少し減らすことです。

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posted by yama at 18:02| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月21日

お米とこんにゃくでダイエット

こんにゃくを混ぜることで、いつも食べるの白米のカロリーを3割〜5割も減らすことができます。これでダイエット効果がもたらされるのです。その毎日食べる白米にちょっと工夫することで、毎日摂取するお米のカロリーを減らし、スムーズなダイエットをする方法があります。こんにゃくダイエットとは、そんなこんにゃくを白米に混ぜ込んで炊くことで日々の主食のカロリーダウンをはかる方法です。こんにゃくの原料はこんにゃくいもですから、肉や魚の脂肪分とは無縁です。日本人の主食はお米ですから、おいしくお米を食べたいですよね。

こんにゃくを一緒に炊くというと驚かれるかもしれませんが、味わいは普通のお米と変わりがありません。カロリーも少なく、ダイエットには大活躍します。最近ではお米の種類も豊富です。かんてんダイエットや豆乳クッキーダイエットなどダイエットの種類はたくさんありますが、お米とこんにゃくでできるダイエットもあります。混ぜる食材も特殊なものではなく、ダイエットフードとしてよく登場するこんにゃくなのです。玄米食などが続かなかった人は、ぜひこんにゃくをまぜる方法を試してみてはどうでしょう。

こんにゃくをよく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、たくさんたべなくてもお腹がいっぱいになった気になることができます。お米を炊く時にこんにゃくを混ぜるだけ。ダイエットにお米を使うことはとても手軽な方法です。これで日々の食事をお米とこんにゃくにできます。そしてこんにゃく入りお米の食感はモチモチで、満足感ばっちり。日本人として生まれた以上、お米と無縁で過ごす人はいないでしょう。

玄米特有のにおいもなく、おいしく食べることができます。こんにゃくは、弾力性に富み、歯ごたえがあり、独特の食感をもちます。ゆっくりと食べるのに好都合なのです。元々こんにゃくは、ダイエットに向いた食材とされていました。玄米から始まり、古代米・雑穀米など種類は豊富です。よく噛んで食べれば効果倍増です。

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posted by yama at 20:43| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月20日

ダイエットは食事から

食事はダイエット時に最も心がけなければならないことです。適度な筋肉は体のエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる効果がありますが、肉や魚にはその筋肉を作るための豊富なタンパク質が含まれています。サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。

食事を野菜中心に切り替えることで、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り込むことができます。必要な栄養を食事で取りながら健康的にダイエットするためには「極端な絶食」や「一品しか食べない」などの方法は、美しいボディラインは作れず、精神面にも影響を及ぼしかねません。フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。ダイエット中だからといって極端な食事制限は健康を害してしまいます。

ダイエットと食事は切っても切れないものです。健康的なダイエットをするためにはバランスのよい食品で栄養を摂り、体と心の美しさを目指すことが大切です。肉や魚をいっさい摂らないというのは栄養面に支障が出ます。ダイエット中でもバランスの取れた食事を取る事も大切です。

油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。筋肉のない体はやせにくくもなります。青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、魚介類は貴重なタンパク原です。

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posted by yama at 21:15| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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