2010年01月20日

ダイエットは食事から

食事はダイエット時に最も心がけなければならないことです。適度な筋肉は体のエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる効果がありますが、肉や魚にはその筋肉を作るための豊富なタンパク質が含まれています。サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。

食事を野菜中心に切り替えることで、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り込むことができます。必要な栄養を食事で取りながら健康的にダイエットするためには「極端な絶食」や「一品しか食べない」などの方法は、美しいボディラインは作れず、精神面にも影響を及ぼしかねません。フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。ダイエット中だからといって極端な食事制限は健康を害してしまいます。

ダイエットと食事は切っても切れないものです。健康的なダイエットをするためにはバランスのよい食品で栄養を摂り、体と心の美しさを目指すことが大切です。肉や魚をいっさい摂らないというのは栄養面に支障が出ます。ダイエット中でもバランスの取れた食事を取る事も大切です。

油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。筋肉のない体はやせにくくもなります。青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、魚介類は貴重なタンパク原です。

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posted by yama at 21:15| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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