2010年01月27日

おからでダイエットクッキーを作る

バターなし、小麦粉なし、砂糖なし、卵なしのレシピもあります。はちみつや黒砂糖などで甘さの調節をすることもあります。他の材料とのバランスによってそのような工夫もできるということです。おからには独特のザラっとした食感や風味、ぱさぱさ感があるので、クッキーにした時点どの部分をどれだけ消せるかがポイントになるようです。卵を入れずに作ると壊れやすい感じになり、バターを入れないと膨らみにくくなるので少し硬くなるでしょう。

材料はとてもシンプルです。自分に合った美味しいおからダイエットクッキーを作って楽しくダイエットできるといいですね。これがなければおからダイエットクッキーにはなりません。まずはなんといってもおからが必要です。この中でどのダイエットクッキーの作りかたを見ても必ず必要になってくるものがあります。

おからダイエットクッキーのレシピを紹介します。それがおからとバターと卵です。砂糖を入れない場合は紅茶や抹茶、ココアパウダーなどで他の味をつけて甘味の代わりにしたり、ヨーグルトなどと一緒に食べたりするとよいでしょう。色々なレシピを調べてみると良いかもしれません。

さらに薄力粉、ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。このような材料の微妙な分量の違いや組み合わせによって、食感も少しずつ変わってきます。ドライフルーツ(オレンジピールやレーズンなど)を入れたり、すりおろしたにんじんなどの野菜で甘味を加えたりします。おからダイエットクッキーの作りかたを工夫すれば、パサパサ感が苦手な人もおからの風味が苦手な人も美味しく食べられるようになるでしょう。

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2010年01月26日

おからのダイエット効果

今、人気のダイエットの方法の一つに、おからダイエットがあります。それがおからダイエットクッキーで作りかたは案外簡単です。おからは食べると案外お腹にたまるので、ダイエットにはもってこいの食品です。食物繊維やアミノ酸バランスに優れた大豆たんぱく質、神経の機能を維持するミネラル、動脈硬化を予防してくれるリノール酸、イソフラボンなど大豆そのものの栄養が効率よく摂れる食品です。

おからダイエットクッキーのレシピから自分で作れるようになっておくと経済的ですし、お菓子づくりを楽しむこともできるでしょう。おからは豆腐を作るときに出来るカスのようなもので、値段が安く低カロリーなのが特徴です。おからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることができます。

色々なバージョンで作ることで飽きずにダイエットを続けることができます。幾つかバリエーションがあるので、おからダイエットクッキーのレシピを複数調べておくとよいでしょう。例えばハンバーグの挽き肉を一部おからに置き換えることで、簡単にカロリーカットとボリュームアップができます。

そのようなおからでお菓子を作ることができます。おやつの代わりに食べるものから食事の代わりに食べるものまでたくさんあります。また、おからダイエットクッキーだけではなく、おからダイエットクッキーをアレンジしたレシピを覚えておけば更に選択できて良いかもしれません。

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2010年01月25日

食事と運動で痩せる

ビタミン類やミネラルも健康を維持するには欠かせません。そのためには1日5回前後の食事が理想的です。まず15分くらいのウォーキングで体を慣らします。ビタミンを含む野菜やミネラル豊富な海草類も摂取しましょう。空腹時は体が飢餓状態になっているので、体内に取り込んだ食事を燃焼させずに脂肪として貯め込もうとします。

これがリバウンド防止にも繋がります。ダイエット後のリバウンドもしにくく、何より健康で美しく痩せる事が出来るダイエット方法です。リバウンドしやすいダイエットは、低カロリー食品だけを食べるダイエット法です。運動を続けるには、毎日少しずつを習慣づける必要があります。パンやお米を断つ人もいますが、炭水化物のない食事は低血糖の元です。

ダイエットのポイントはいかに脂肪を落とし、付きにくい体にするか。理想的な食事のタイミングは、強い空腹感を感じないよう食事回数を増やし、1回の食事量を少し減らすことです。15分というと長そうですが、1日のうちの1%と思えば気は楽になるのではないでしょうか。脂肪を燃焼して筋肉を作るには、炭水化物が燃料となります。1日の総摂取カロリーが総消費カロリーを下回れば体重は必ず落ちます。

ダイエット時にリバウンドを防ぎたいと思ったならば、適度なエクササイズや適切な食事がポイントです。空腹を感じる前に少しずつの食事をすることで、体に脂肪を貯め込みにくくなります。この方法は即効性には弱く長く続けなければなりませんが、体への負担が少なく、生活習慣を改める機会にもなります。基礎代謝上げる筋肉を作るために意識して豆製品や脂肪の少ない肉類(ささみ等)を摂ることも大切です。

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